Ursynowski Nordic Walking 2026

Nordic walking łączy ruch, zdrowie i kontakt z naturą. To aktywność, która poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i pozytywnie wpływa na samopoczucie - niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Wspólne marsze to także doskonała okazja, by aktywnie spędzić czas, poznać nowych ludzi i złapać energię na cały tydzień. Zajęcia prowadzą wykwalifikowani instruktorzy, którzy pomogą zarówno początkującym, jak i bardziej zaawansowanym uczestnikom. Organizator zapewnia sprzęt – 20 par kijków na każdą grupę. Harmonogram zajęć - od 31 stycznia do 9 grudnia 2026 r. (z wyłączeniem: 4-6 kwietnia, 2-3 maja, 4 czerwca oraz 1 listopada): Grupy sobotnie Grupa nr 1 Sobota, 13:00–14:30 – grupa szybka i zaawansowana technicznie W tej grupie nie wystarczy być sprawnym – trzeba także znać technikę marszu nordic walking. Zajęcia dla osób, które chcą się zmęczyć, dać z siebie wszystko i mieć satysfakcję z dobrze wykonanego treningu. W trakcie zajęć wykonujemy m.in. interwały, pompki, wykroki, przysiady, ćwiczenia z gumami oporowymi oraz treningi podejść pod górki. Zajęcia nastawione są na ciągłe podnoszenie swoich możliwości – poprawę kondycji, wydolności, tempa marszu oraz wzmacnianie mięśni. Grupa nr 2 Sobota, 13:00–14:30 – grupa o średnim tempie marszu Podczas zajęć szlifujemy technikę nordic walking, ćwiczymy zdrowy kręgosłup oraz wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zajęcia skierowane są do osób, które chcą trochę poćwiczyć i się zmęczyć, trochę pośmiać, spędzić miło i aktywnie czas na łonie natury oraz pozbyć się bólu kręgosłupa. Grupa nr 3 Sobota, 14:45–16:15 – grupa o wolnym tempie marszu Ćwiczenia na kręgosłup oraz nauka techniki nordic walking od podstaw. Grupa idealna dla osób początkujących. Jeśli chcesz przyjść na zajęcia pierwszy raz – zacznij od tej grupy, a instruktor pokieruje Cię dalej. Grupy niedzielne Grupa nr 4 Niedziela, 12:00–13:30 – grupa szybka i zaawansowana technicznie W tej grupie nie wystarczy być sprawnym – trzeba znać technikę marszu nordic walking. Zajęcia nastawione na szybki marsz z krótkimi przerwami na ćwiczenia wzmacniające. Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się. Grupa nr 5 Niedziela, 13:45–15:15 – grupa o średnim tempie marszu Podczas zajęć szlifujemy technikę nordic walking oraz wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zajęcia skierowane są do osób, które chcą aktywnie spędzić czas, poprawić kondycję, dobrze się bawić i pozbyć się bólu kręgosłupa. Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się. Grupa nr 6 Niedziela, 13:45–15:15 – grupa o wolnym tempie marszu Ćwiczenia oraz nauka techniki nordic walking od podstaw. Grupa idealna dla osób początkujących. Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się. Grupy środowe – dla seniorów Grupa nr 7 Środa, 12:00–13:30 – grupa seniorska szybsza Średnie tempo marszu, szlifowanie techniki nordic walking oraz ćwiczenia dostosowane do potrzeb seniorów. W tej grupie przygotowujemy uczestników do startu w Warszawskiej Olimpiadzie Seniorów. Grupa nr 8 Środa, 13:45–15:15 – grupa seniorska wolniejsza Spokojne tempo marszu, lekkie ćwiczenia na kręgosłup oraz nauka techniki nordic walking, dostosowane do potrzeb seniorów. Grupa nr 9 (nowa) Nowa grupa dla osób czynnych zawodowo, pracujących w godzinach tzw. „biurowych”. Czwartki, 18:00–19:30, od 9 kwietnia do 11 września 2026 r. (z wyłączeniem 4 czerwca) Marsz połączony z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Zajęcia pozwalają przewietrzyć głowę, rozruszać zasiedziałe ciało, wyprodukować endorfiny i aktywnie zrelaksować się na łonie natury. Jak dołączyć? Zgłoszenia przyjmowane są: mailowo: radom.marta@gmail.com, lub bezpośrednio przed zajęciami (w miarę dostępności miejsc). Liczba miejsc ograniczona – decyduje kolejność zgłoszeń. Przed udziałem należy: Zapoznać się z regulaminem. Podpisać formularz zgłoszeniowy (dostępny na miejscu). Miejsce zbiórki: u zbiegu ulic Kabackiej i Zaruby. Zapraszamy – zrób pierwszy krok ku lepszemu zdrowiu i formie! Zajęcia realizowane są ze środków finansowych Dzielnicy Ursynów m.st. Warszawy. Dodatkowe informacje o programie Ursynowski Nordic Walking można znaleźć na jego profilu na Facebooku. Regulamin zajęć znajduje się na stronie.